Perdre du poids sans se priver, c’est possible. Comment? En intégrant de saines habitudes à notre routine. Faites le test!
- Déjeunez équilibré (fruits, céréales, produits laitiers). En faisant le plein d’énergie le matin, vous maîtrisez mieux votre appétit. Conséquence: vous freinez les fringales et les rages de sucre avant le repas et contrôlez ainsi toute prise de poids éventuelle.
- Mangez… souvent et moins. Misez sur cinq ou six petits repas par jour. Prévoyez des en-cas contenant environ 5 g de protéines. Résultat: en comblant votre estomac, vous stabilisez votre taux de glycémie. De plus, en stimulant vos sens, vous accélérez votre métabolisme qui libèrera des hormones pour brûler les calories.
- Privilégiez les collations santé apportant entre 100 et 200 calories. Pour favoriser la satiété, combinez glucides et protéines. Exemples: un yogourt et un fruit, ou encore des crudités et un morceau de fromage.
- Consommez plus de fruits et de légumes. Nutritifs et peu caloriques, ils sont riches en fibres. Notez que la quantité recommandée se situe entre 21 et 38 g de fibres par jour. Celles-ci déclenchant plus vite une sensation de satiété, vous mangez moins pendant et entre les repas. Bilan: moins de calories à la fin de la journée et moins de poids sur la balance au fil du temps.
- Gérez vos portions. Pour être bien dans votre assiette, choisissez-la de plus petite taille (diamètre intérieur d’environ 20 cm – 8 po). Équilibrez son contenu comme suit: une moitié pour les légumes colorés, un quart pour les protéines (viande, oeufs…) et un quart pour les grains entiers (pâtes, riz…). Constat: en coupant les portions de 10% à 20%, vous mangez moins sans vous en apercevoir et diminuez le nombre de calories ni vu ni connu.
- Surveillez vos boissons. Les punchs aux fruits, boissons gazeuses et autres cocktails sucrés ne sont pas soutenants. Gorgés de «calories vides», ils ne coupent pas la faim. En croquant dans une vraie pomme (72 calories) au lieu de boire le jus du même fruit (119 calories pour 250 ml), vous stoppez la fringale avec zéro culpabilité. Youpi pour la santé!
- Allez-y mollo sur l’alcool. Chaque gramme d’alcool contient 7 calories. Ainsi, un p’tit verre de porto de 60 ml (1/4 de tasse) en apéro et vous buvez illico 90 calories! De plus, l’alcool diminuant les signaux de satiété et ouvrant l’appétit, il peut accroître la quantité de calories prises lors du repas suivant.
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