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5-15: 45 soupers à moins de 375 calories

Poêlée d’aiglefin asperges et orange

Poêlée d’aiglefin asperges et orange

  • Portions 4
  • Temps de préparation 10 minutes
  • Temps de cuisson 8 minutes

Information nutritionnelle

Par portion: calories 188; protéines 24 g; matières grasses 5 g; glucides 13 g; fibres 3 g; fer 3 mg; calcium 88 mg; sodium 230 mg

Non seulement ce filet d'aiglefin parfumé à l'orange et au gingembre révèle une explosion de saveurs, mais en plus, il se classe parmi les mets les plus santé!

Ingrédients

  • Orange
  • Aiglefin
  • Asperges
  • Gingembre
  • Fumet de poisson

Prévoir aussi:

  • 1 petit, haché oignon

Facultatif:

  • 15 ml (1 c. à soupe), haché de persil frais

Préparation

  1. Couper les oranges à vif, puis les couper en rondelles.
  2. Dans une grande poêle, chauffer un peu d’huile d’olive à feu moyen. Saler et poivrer les morceaux d’aiglefin. Saisir les morceaux de 1 à 2 minutes de chaque côté.
  3. Ajouter les asperges, le gingembre et l’oignon dans la poêle. Poursuivre la cuisson de 2 à 3 minutes.
  4. Ajouter les rondelles d’oranges, le fumet de poisson et, si désiré, le persil. Laisser mijoter de 4 à 5 minutes à feu doux.


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