5 régimes qui ont fait leurs preuves
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5 régimes qui ont fait leurs preuves

Recherche: Marie-Claude Savoie, Texte: Annie Lavoie
Photo: Shutterstock

Vous aimeriez perdre quelques kilos avant l’arrivée des beaux jours? Voici cinq régimes qui pourraient vous aider à le faire efficacement et sainement.

  1. Weigth Watchers

    Ce programme favorise un régime hypocalorique et mise sur le soutien par les pairs lors de réunions hebdomadaires. Un système de points permet de calculer la quantité de nourriture à ingérer.

    LES PLUS
    – Perte de poids graduelle
    – Recommande l’activité physique régulière
    – Offre du soutien (nutritionnistes, rencontres, site Web, applications mobiles, etc.)
    – Alimentation variée, agréable et rassasiante en lien avec les recommandations du Guide alimentaire canadien
    – Le pointage tient compte des calories, mais aussi de la valeur nutritive des aliments

    LES MOINS
    – Un programme qui peut s’avérer coûteux
    – Le système de points ne permet pas aux participants de contrôler leur satiété et ne les outille pas pour la respecter à long terme
    – Risque de reprendre le poids perdu après l’arrêt du calcul des points

  2. Minçavi

    Sans privations ni stratégies draconiennes, ce programme s’adresse à ceux qui souhaitent perdre du poids et/ou qui désirent apprendre à mieux manger. Minçavi mise sur des rencontres de groupe pour motiver les participants à atteindre leur but.

    LES PLUS
    – Perte de poids graduelle
    – Alimentation variée en lien avec les recommandations du Guide alimentaire canadien
    – Présence de nutritionnistes dans l’équipe
    – Encourage l’activité physique et l’adoption de nouveaux comportements alimentaires
    – Aussi facile à suivre à la maison qu’au restaurant
    – Donne accès à de nombreux livres de recettes ainsi qu’à des aliments prêts-à-manger

    LES MOINS
    – Coût d’inscription
    – Ce ne sont pas des professionnels qui animent les rencontres hebdomadaires
    – Très restrictif sur le plan du pain et des substituts
    – Risque de rechute après le programme causé par un manque d’encadrement
    – La restriction calorique trop importante peut être risquée pour certaines personnes

  3. Régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension)

    Il vise à réduire l’hypertension, à atteindre un poids santé et un tour de taille adéquat en diminuant l’apport en sodium, la consommation d’alcool et en faisant de l’exercice régulièrement. DASH recommande plus de fruits, de légumes, de grains entiers, de légumineuses et de noix et moins de matières grasses, de viande rouge et de sucres concentrés.

    LES PLUS
    – Alimentation variée et rassasiante
    – Développe de saines habitudes alimentaires
    – Aucun risque d’effet yoyo
    – Fournit les nutriments nécessaires
    – Diminution de la pression sanguine et du risque d’infarctus
    – Prévention du diabète et de l’ostéoporose

    LES MOINS
    – Aliments plus fades en raison de la faible quantité de sel
    – Difficile à respecter au restaurant

  4. Méthode Montignac

    Ce programme mise sur l’aspect qualitatif des aliments plutôt que sur l’aspect quantitatif. Il vise la perte de poids en bannissant les sucres concentrés et en évitant le mélange protéines-féculents.

    LES PLUS
    – Le contenu élevé en protéines et en fibres apporte une sensation de satiété et aide à manger moins
    – Choix d’aliments varié
    – Facile à suivre à court et à moyen terme

    LES MOINS
    – Difficile à respecter au restaurant et à long terme
    – Perte de poids rapide et risque d’effet yoyo
    – L’augmentation rapide de la consommation de fibres alimentaires pourrait irriter l’intestin
    – L’apport en fruits et en légumes peut être insuffisant et celui en gras saturés, excessif
    – Ne valorise pas l’exercice en vue de perdre du poids

  5. Méthode Shapiro

    Cette méthode propose de remplacer les aliments à haute densité énergétique par des aliments à faible densité énergétique. Par exemple, à calories égales, on suggère de favoriser la consommation d’un bol de soupe moyen à celle d’un petit morceau de fromage.

    LES PLUS
    – Pas de restrictions alimentaires
    – Aliments variés
    – Méthode facile à suivre à la maison et ailleurs
    – Le grignotage n’est pas interdit
    – Pas de calories à compter

    LES MOINS
    – Plus adapté aux personnes visuelles
    – Déconseillé aux gens qui ont des ennuis de santé



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