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4 façons de brûler 100 calories en 10 minutes
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4 façons de brûler 100 calories en 10 minutes

Texte: Annie Lavoie; En collaboration avec Karine Larose, M. SC. Kinésiologue et directrice des communications de Nautilus Plus, karinelarose.com
Photo: iStockphoto

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5 craquelins, 10 croustilles ou 10 amandes… facile d’ingurgiter 100 calories en quelques secondes! Voici quatre idées d’exercices simples pour les brûler en 10 minutes seulement!

  1. S’entraîner dans les escaliers

    Pour réaliser cette série d’exercices, vous pouvez monter et descendre un escalier pendant 15 minutes ou utiliser un banc (ou la première marche d’un escalier):

    1. Monter et descendre rapidement
    2. Marcher sur place
    3. Sauter les pieds joints sur le banc ou sur la marche
    4. Marcher à nouveau sur place

    Répéter la séquence 10 fois, pour un total de 10 minutes.

  2. Faire du vélo

    En solo ou en groupe, dans le confort de la maison, dans un centre de conditionnement physique ou sur la route, pédaler est une excellente façon de dépenser un grand nombre de calories en peu de temps. Pour en brûler 100, il suffit de pédaler pendant 10 minutes en maintenant un bon rythme.

  3. Sauter à la corde

    Le saut à la corde s’avère d’une grande efficacité quand on souhaite dépenser de l’énergie! Puisque cet exercice cardiovasculaire est difficile à soutenir pendant une longue durée, vous pouvez y aller avec cette séquence:

    1. Sauter pendant 40 secondes à toute allure
    2. Prendre 20 secondes de repos

    Répéter la séquence 10 fois, pour un total de 10 minutes.

  4. Combiner des exercices de musculation

    La sollicitation des grandes masses musculaires comme les jambes et le haut du corps génère une importante dépense énergétique. Voici deux exercices à enchaîner pour les faire travailler!

    1. Escalade au sol (mountain climber: porter un genou à la fois vers la poitrine tout en gardant le dos bien droit) pour 15 répétitions
    2. Squats avec extension verticale des bras pour 15 répétitions

    Chaque exercice dure environ 45 secondes. Prendre 15 secondes pour se reposer avant de faire l’exercice suivant.

    Répéter la séquence 5 fois, pour un total de 10 minutes.



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