Évaluer ses besoins quotidiens en calories

Même si l’on propose un plan alimentaire d’environ 1 500 calories par jour, les besoins de chacun varient en fonction du niveau d’activité physique, de l’âge, du poids ainsi que de la taille. Voici une petite formule pour évaluer les vôtres avec plus de précision.

DÉT = 387 – (7,31 x âge) + CA x ((10,9 x poids en kg) + (660,7 x taille en m)) *

Exemple pour une femme active de 40 ans, mesurant 1,6 m et pesant 55 kg:
DÉT = 387 – (292,4) + 1,27 ((599, 5) + 1057,12))
DÉT = 94,6 + 1,27 (1656,62)
DÉT = 94,6 + 2103,91
DÉT = 2198,51 calories

* Formule recommandée par l’Ordre professionnel des diététistes du Québec et mise au point par l’Institute of Medicine of the National Academies des États-Unis.

Légende
• DÉT: dépense énergétique totale
• CA: réfère à l’un des niveaux d’activités suivants:
Sédentaire (activités de base): 1,00
Peu active (activités de base avec 30 à 60 minutes d’activités modérées): 1,14
Active (activités de base avec 30 à 60 minutes d’activités intenses): 1,27
Très active (activités de base avec 60 minutes d’activités modérées et au moins 60 minutes d’activités intenses): 1,45