Jogging: le parfait programme pour débutant
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Jogging: le parfait programme pour débutant

Programme conçu par Jean-Yves Cloutier et tiré du livre Courir au bon rythme, Tome 1, publié aux Éditions La Presse.
Photo: Shutterstock

Envie de commencer à courir tranquillement, mais sûrement? Ce programme conjuguant marche rapide et course lente est une bonne façon de partir du bon pied!

Durée: 8 semaines
Objectif: 10 minutes de course lente 

Comment lire le tableau?
Chaque séance se déroule à un rythme de marche rapide, sauf pour les segments de course lente. Prenons un exemple: le mardi de la semaine 1, on doit faire 4 segments de 30 secondes de course lente (CL) et revenir à la marche rapide pendant 1 minute entre chaque segment. Le reste de la séance se poursuit en marche rapide.

Avant et après chaque séance
Prévoir de 5 à 10 minutes de marche lente en guise d’échauffement et de retour au calme.



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