Le manque de sommeil chez l’adolescent peut entraîner des problèmes d’humeur, de vigilance et de motivation.
Par Dre Johanne Blais / Photo: Shutterstock
Il importe de discuter avec lui de l’importance de la quantité et de la qualité du sommeil. Voici de bonnes habitudes à adopter:
- Dormir au moins neuf heures par nuit.
- Avoir le même nombre d’heures de sommeil la semaine et la fin de semaine pour ne pas perturber son rythme biologique.
- Établir une routine relaxante avant d’aller au lit et réserver la chambre pour le sommeil (pas d’écran!).
- Avoir une chambre incitant au calme: température fraîche, lit confortable, lumière tamisée.
- Éviter les stimulants (café, boissons gazeuses, boissons énergétiques), de même que le tabac.
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